Les tournois se succèdent et Roland Garros vous a donné l’envie de vous initier au tennis. Cette activité physique ne s’improvise pas, elle nécessite quelques précautions.
Retrouvez nos conseils pour pratiquer aisément ce sport.
Le tennis en pratique
Alliant endurance, vitesse et force, le tennis est un sport complet nécessitant néanmoins une bonne condition physique et une bonne hygiène de vie. En effet, si vous avez des problèmes de dos ou d’articulations, ce sport n’est pas fait pour vous.
La préparation physique doit être anticipée et basée par un travail régulier et global : jeu de jambes, résistance à l’effort, tonicité etc.
Pour cela, un programme d’entraînement est indispensable : il doit comprendre des séances de jogging, d’abdominaux, de renforcement musculaire etc.
En parallèle, prévoyez une alimentation adaptée à votre pratique. Pour vous aider à y voir plus clair, voici quelques règles de base :
– Privilégiez les produits céréaliers à Index Glycémique bas comme les pâtes, le riz et pain complets : ils apporteront l’énergie dont vous aurez besoin durant l’effort.
– N’oubliez pas de consommer des légumes à chacun de vos repas : associés aux céréales, ils ralentiront la digestion et faciliteront le transit intestinal.
– Côté protéines, optez pour une portion de viande ou de poisson en accompagnement : elles vous aideront à maintenir et entretenir votre masse musculaire.
En cas de fatigue durant un match, rechargez les batteries à l’aide d’une collation à base de fruit, de jus de fruits, de fruits secs ou encore de barres de céréales.
De plus, la perte d’eau corporelle étant considérable, hydratez-vous bien tout au long de l’effort : vous limiterez ainsi les crampes et les courbatures.
Que vous pratiquiez le tennis à l’occasion ou plus régulièrement, il reste un sport complet, agissant sur la circulation sanguine, le rythme cardiaque et la respiration.
En favorisant la musculature des bras, des fesses et des jambes, il est idéal pour celles et ceux qui cherchent à remodeler leur silhouette.
